你可能会花费你一半的工资在购买乳液和乳霜，甚至挥霍在昂贵的面膜和美容上面，但只是这些是不够的，再加上皮肤营养膳食，皮肤就会更加完美。

当然，通过全面的膳食，你的皮肤（以及你的身体其他部分）都被服侍的很好。这全面的膳食中包括健康的脂肪、充足的蛋白质和多种类的水果蔬菜。但是还有一些营养效果突出的并且能带给你健康光彩肌肤的食物。

1、   鱼：肥美的鱼类诸如三文鱼、鳕鱼以及各种热带淡水鱼富含ω-3脂肪酸，这是件好的事情，因为我们的身体不能自然产生这些必须脂肪酸。通过在我们的膳食中增加ω-3脂肪酸，那么就可以加固我们皮肤的屏障——血脂层，它可以使我们的皮肤保持水分和免受刺激。

2、   绿茶：绿茶价格不贵，是比较容易把它列入我们的日常饮食中，也是经过详细研究和最有效的抗氧化剂之一。这也是很多人选择绿茶作为日常抗氧化剂的原因，每天至少喝3杯绿茶可以起到抗衰老和抗炎症的作用。一些研究甚至说绿茶中的抗氧化成分可以降低我们患皮肤癌症的几率，所以放下你手中的汽水，开始喝出你健康的皮肤吧。

3、   西兰花：西兰花富含维生素A,C和K（在很多其他营养物质中）。维生素A可以减少油脂的生成，维生素C是一种强的抗氧化剂，以及维生素K帮助人体防止瘀伤。所以，无论你有什么不适，这种奇妙的绿色食物就像是医生开给你的处方。

4、   红花或葵花籽油：我们已经对ω-3脂肪酸做了很多阐述，但是ω-6脂肪酸——红花油和葵花籽油中的亚油酸，对健康的皮肤也很重要。就像ω-3脂肪酸一样，ω-6脂肪酸可以预防皮肤干燥和炎症，也是前列腺素和荷尔蒙形成的必要因素，是使身体各细胞正常运作的重要物质。

5、   杏仁：提及增强皮肤防御衰老、皮肤炎症甚至皮肤癌症，抗氧化剂的作用非常的重要。所以在饮食清单中再增加一样：杏仁。每天些少杏仁可以增加体内的维生素E水平，杏仁是针对健康皮肤的重要抗氧化剂之一。研究表明口服维生素E可以增加皮肤表面保湿维他命的水平——这绝对是那些皮肤容易干燥人士的好消息。